** TRENING ** Uda: - przysiady - 10*80kg / 10*80kg / 8*80kgkg / 8*90kg / 6*90kg - prostowanie nog w siadzie - 4s*12-10powt (67kg) - uginanie nog w lezeniu - 5s*12-10powt (45kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s*max*120kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: [...]
[...] sie , kasze tosamo makarony jeszcze jakos , ale zostaly lekko ponad 2 tygodnie z tyloma weglami, nie ma srania emnie dzieki, wiesz co sadze o rybach ** TRENING ** Uda: - przysiady - 14*50kg / 12*60kg / 9*70kg / 8*80kg / 6*90kg - prostowanie nog w siadzie - 4s*12-10powt (74kg) - uginanie nog w lezeniu - 5s*12-10powt (49kg) Lydki: - wspiecia [...]
[...] dzieki ziom , tez mnie ciekawi co mi z tego wyjdzie Eclipse ta , Ty tez?:) Koniu ciekawe wlasnie jak to bedzie z tymi nogami , moze bede mial prazki ** Trening ** Uda: - przysiady / 4s / 12*70kg / 10* 80kg / 8*90kg / 5* 90kg - wypychanie na suwnicy / 12* 100kg / 8*150kg / 5*170kg - prostowanie nog w siadzie / 3s / 3* 12-10 - uginanie nog w [...]
Hej. Mam problem bo nie rośnie mi za bardzo mięsień obszerny przyśrodkowy uda, odstaje od reszty. Polecicie jakieś ćwiczenie? A może wystarczy ustawic odpowiednio stopy w czasie przysiadów bądź wyciskania na suwnicy? Robisz pełne przysiady ? Ile w obwodzie uda ?
Dzień I Brzuch ABS II Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 Rozpiętki [...]
Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 12, [...]
łoo 107 chłopaki co myślicie o takim planiku ?? Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy 1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12,9,6,6 5.Uginanie ramion ze sztangą [...]
Trening Rozgrzewka - przysiad 10x50kg Przysiad ATG - 70kgx,1,2,3,4,5 80kgx1,2,3,4,5 90kgx1,2,3,4,5 100kgx1,2,3,4,5 110kgx1,2,3 Dzień Dobry - 10x50kg Przysiad przedni - 70kgx5x10 MC - 100kgx1x10 MC z deficytu -6cm - 125kgx10x1 Rozciąganie - 20 minut Przysiady w drabinach. Doszedłem do 110kg i gdy zauważyłem, że zaczynam z pleców ciągnąć dałem sobie [...]
Ja zawsze miałem wielkie uda co było kiedyś wadą, a teraz jest zaletą :) Dlatego przysiady nie były dla mnie jakimś mega obciążającym ćwiczeniem, chyba że chodzi o kolana. Zawsze za to miałem problemy z łydkami(jak chyba większość) i z łapą. Dlatego ćwiczę je teraz na osobnym treningu. http://www.youtube.com/watch?v=tkSoPdHqJAM
na początku nie, w sylwestra skręciłem po raz drugi łękotkę - gips od kostki do uda na miesiąc + pare dni rehabilitacji by móc chodzić, mięsień zanikł... więc miałem samo bieganie, od 4 tygodni ćwiczę, ale nie przesadzam z ćwiczeniami ani ciężarem. pawerty dodaj przysiady zamiennie z MC Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-16 21:27:40